leg press

A myślałeś o treningach góra/dół 4x w tygodniu? Coś takiego: DAY 1 - UPPER BODY CHEST Bench Press (3-4x12,10,8) Flys (3-4x12,10,8) BACK Chins or Wide Grip Pulldowns (3-4x10-12) One Arm Dumbbell Row (3-4x8-10) SHOULDERS Steep Incline Dumbbell Press (3x8-10) Lateral Raise (3x8-10) BICEPS Bent Bar Curls (3-4x8-10) TRICEPS Dips/Triceps Press Machine [...]

[...] - crow push-ups - planks walks - plank push-up - jack knifes - cardio – plank thrusts - down dog push-ups - triceps kickbacks with cable - push press with leg - push press with leg kicks (other leg) - cardio - leg hops (zig zags) - squat with cable - tricep with cable - single leg push-up - abs - cardio - star up - [...]

[...] i technika siadała. Każda kolejna seria i powtórzenia były lepsze %-) A dziś: 1a. Hip thrust 4x15 60kg/70kg/80kg/90kg 1b. Push Press 9kg per arms 4x15 2a. Singel leg deadlift 4x12 10kg/10kg/12.5kg/12.5kg 2b. Inwerted row 4x20 3a. DB Bench Press 4x20 7kg per arms 3b. DB revers lunges 4x10 per leg z 12 kg kettlebell Czuję pośladki %-)

[...] wejscie na laweczke czy wypady), bo i tak sa za duze w porownaniu z dwojkami i posladkami. Moze gdzies jakies cwiczenie zastapic czyms na dwojki? Pilek nie mamy, maszyny do leg curl tez nie... Moze byc leg curl lezac na laweczce ze sztangielka miedzy stopami? Lub na TRX? Micha. Nie jest idealna, dzisiaj mi troche bialka zabraklo (nie mam [...]

SIMONIDAS: będę kontrolował rozwój Twojego tematu! --- 4.02 --- KB - 16kg - SWING - rozgrzewkowo - MP - 5x5 - C&J - 5x5 - SNATCH - 3x10 przerwy między seriami - 1min. --- całość - 27 min --- --- 5.02 --- DRĄŻEK nachwytem - 5x5 STEPPER - 45min BRZUCH: - kółko (oczywiście z kolan!)- 15,15,20 - RUSSIAN TWIST - z KB 12kg - 3x20 --- [...]

[...] & Front Raise – Using The BodyRock Equalizer 4) Under Touch Toe + 2 Elbow 1/2 burpee Jumps ABS 50 cwiczenie 10s odpoczynem 1) Bike Abs (L&R Alternate) & Touch & Lower 2) Punch Abs 3) Side leg lift & Forward leg touch – Left Side 4) Side leg lift & Forward leg touch – Right Side MISKA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/fee36750400f405a93a6cbfab2e53432.png

21.01.2023- trening 6 Sumo DL: 50kg/5, 55kg/5, 65kg/3, 86,5kg/3, 92kg/3, 97,5kg/11, 32kg/3, 86,5kg/12 Military Press: 20kg/5, 22,5kg/5, 26,5kg/3, 35,5kg/3, 37,5kg/3, 40kg/10, 37,5kg/3, 35,5kg/9 Seated Dingle Leg Extensions: 20kg/10x3 Close Grip Dead Press With Chains (bez wagi łańcuchów): 50kg/5x3, 50kg/7 DB Curls With Rotation: 12,5kg/10x3 [...]

[...] 7 powt +- WALL SLIDE x 15 5. System wsparcia sylwetki Piramida tylko rosnaca a WALL SLIDE b Pompki klasyczne na ziemi 6. Fascia stretch a Jednorecz reka powyzej rownoleglosc x 20 sekund b Jednorecz reka na poziomie rownoleglosci x 20 sekund c Jednorecz reka ponizej poziomu rownoleglosci x 20 sekund Trening T2a 1. WS x 15 powt 2. [...]

29.11-02.12.2016 PN 1a. Back Squat 4x6 (4010) 0s -ramping 30x6/35x6/40x6/45x6 1b. Leg Curl 4x12 (4010) 0s 12x45/12x45/12x45/12x45/ 1c. Side plank abduction + leg abduction 4x25 2010 (75s) 20/15/15/5 2a. Military Press 4x6 (4010)0s -ramping 22.5x6/25x6/27.5x6/30x6 2b. Cable pulldown 4x12 (3011) 0s 12x30/12x30/12x35/x10x35 2c. DB Lateral Raise [...]

[...] to mi nie pasuje do koncepcji, wyrzuciłabym • Upright Rows 6×10-12 (Superset) • Bent Over Rear Delt Fly 6x 8-10 (Superset) • Seated Calves 6×10 • Walking Lunges 3×15 each leg • Squats 3×12 (nogi szeroko) • Stiff Legged Deadlifts 3×12 • Lying Leg Curls 3×12 • Seated Leg Curls 3×12 • Machine Hip Extensions 3×12--> zamienię na wyciąg • Abductor [...]

[...] wariacje na trx\bosu 4*20 plus kroczki i kino Film o Ella Fitzgerald Środa DNT spacer joga Czwartek DT DZIEŃ 3 Lower MainLB Box squat do kąta 5x5 60kg 5*5 SuppLB stiff leg deadlift 3-4x6-10 4*8-10 55/60kg AccLB gliute bridge 3-5x10-15 3*15 90/100kg AccLB seated leg curl 4x25 z guma jednonoż po 20 AccLB wyprosty nóg na maszynie [...]

[...] po 3kg core Przysiąganie jednonóż na TRX dół brzucha pobić poprzedni tydzień 4*10 noga UWAGI DZIEŃ 3 Lower MainLB Box squat do kąta 5x5+5kg 65kg SuppLB stiff leg deadlift 3-4x6-10 4*10 65kg AccLB glute bridge 3-5x10-15 3*15 100kg AccLB seated leg curl 4x25 AccLB wyprosty nóg na maszynie 4x20 CORE body saw 3x amrap 4* [...]

[...] Row 3x20 30kg x25/30kg x25/25kg x25 30kg/35kg/35kg 25kg/20kg/20kg 30kg/30kg/25kg 25kg/30kg/30kg 5a. Swing 3x20 24kg 20kg 20kg 16kg 16kg 5b. Single Leg Deadlift 3x10per leg 4010 12kg x13per leg 12kg 12kg 10kg 10kg 6. Side Hold 5x30secper side 16kg x8sets 16kg 16kg 16kg/16kg/14kg/14kg/14kg 16kg/16kg/16kg/15kg/15kg Komentarz: Podczas [...]

Jarot cos dla kolegow z sekcji Charles Poliquin The Forgotten Element Overhead pressing proficiency is the lost element in most bodybuilding and strength training programs. Far too much time and effort is instead spent on training the bench press, particularly for athletes. Those who omit overhead pressing from their training plan can experience [...]

[...] 5powt. 10s przerwy między kazdym powtórzeniem C. Uginanie nóg leżąc 3 x 4-6 + max+max; 2 min przerwy; 4-6powt, 10s przerwy, max powt, 10s przerwy, max powt; D. Standing leg curl 3 x 6 - 8 /na stronę; 2 min przerwy; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu Sobota: A1. Wyciskopodrzut 6 x 5/4/3/5/4/3; 60s przerwy; A2*. Podciąganie podchwytem [...]

[...] Leg Curl 3x 10 4010 55kg x 10/55kg x 10/55kg x 10 3b. Cable Pulldown 3x12 3010 40kg x 12/40kg x 12/40kg x 12/40kg x 12 4a. DB Split squat 3x15 3010 7.5kg x 15 per leg/ 7.5kg x 15per leg/ 7.5kg x 15per leg/ 4b. Side plank - wersja z noga w gorze 3x15s ] cc x 25s/cc x 25s/cc x 25s/ + uginanie sztangi stojac 4x15 [...]

Proszę, cały tygodniowy trening: 1.Bench Press 5x4 1b. Single Arm DB Row 5x6 2a. Decline Db Bench press 3x8 2b. Seated cable row 3x15 3a. Weighted dips 3x6 3b. Cable pullover 4. Chest supported Trap 3 Raise 4x15 1. Back Squat ATG 3x6 2. Sumo Deadlift 6x5 3a. DB Split squat 4x10 3b. Leg curl 4x15 4a. Goblet squat 4x15 4b.DB Polquin step [...]

Dzieki dziewczyny, trzymajcie te kciuki, prosze, dalej :-) Pierwszy dzien byl porazka, wrocily moje bulimiczne zapedy, niestety.. Bez cyferek i liczenia robi sie mniej bezpiecznie.. Ale nauczylam sie juz przez chorobe, ze kazdy dzien jest nowym poczatkiem, ba.. Kazda godzina, minuta, sekunda to nowy poczatek, wiec sie nie zalamalam, zebralam sie [...]

W osobnym wpisie chciałam zamieścić plan jaki na obecną chwilę obrałam (12tyg.) tak by mieć to zebrane w całość. Trening: Trening zaczerpnięty od Jamie Eason według 12 tygodniowego planu. Poniedziałek/czwartek: plecy/biceps 3* 10-12 1.Podciąganie/opuszczanie z gumą 2.Wiosło hantelką 3.Wiosło sztangą 4.Wznosy plecy na piłce 5.Uginanie [...]

[...] w ts, czy po prostu jak najdłużej być zdrowa, silna i zadowolona z tego, jak wyglądasz. I skończą się rozkminy, zastanawianie się, czy może siła, czy masa:-D Najlepiej w odległości takiej, żeby co jakiś czas można było się spotkać i przeanalizować co i jak. A jakość treningów wzrośnie niepomiernie, uwierz mi. My se tu możemy, ze dołóż, że to [...]